[...] ;-). Aksel.. zapierdzielasz ciagle cie gonie ale troszke brakuje do ciebie %-) Nie zwalniam tempa to pewne, ale dzięki bardzo i powodzenia, nie odpuszczaj... :-)). Dzisiaj trening klatki, bicepsów i brzucha wyglądał tak: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s ( 60, 80, 90, 90, 90kg) w zakresie 12-7 + potrójny dropset 100kg/80kg/60kg [...]
[...] 3x12 T2120 25/25/25 5b. Face Pull 3x10 T2120 11/11/11 6. Brzuch Ławeczka skośna 4x20 Aktywność dodatkowa Kroki: 5k Skakanka: 40min Rower: 17km Dobry dzień dzisiaj treningowo. I był czas i ochota. Jedyne co dokuczało to domsy w udach po poprzednim treningu #-P jeden tydzień nie robiłam przysiadów i teraz muszę swoje odpokutować. Jak [...]
kamerzysta musiał dzisiaj zostać dłużej w pracy, ale jutro ma wolne (w czym mu sama pomogłam) to mu żyć nie dam dopóki nie nagra @@-) Ja na jednym z treningów w tygodniu występuję w pełnym rynsztunku niemal - może nie jednocześnie bo po nogach zdejmuję ściągacze z kolan ale zakładam na łokcie i owijam bandażami nadgarstki. Także wiesz - Twój [...]
- Czy trening na masę może w jakiś sposób przeszkodzić w budowaniu wyraźnych mięśni brzucha ? tak - Czy jako 16-latek powinienem spożywać więcej niż 6 gr Ww i 2,5 białka i 0,5 tłuszczy na kilogram masy ciała aby przybrać na masie? obicz sobie w podwieszonych poostach... - Czy za każdym razem kiedy odczuwam głód mój organiz doprowadza to reakcji [...]
Dzień 2 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w dniu wczorajszym: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Również lekka modyfikacja ćwiczeń, ale wyszła mi na dobre u trening zrobiony bardzo dobrze. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych [...]
Przejedzonym, lepiej się myśli hehe. Dzień 11 Waga na czczo 74,8kg (-0,6kg w porównaniu do zeszłego czwartku) Dieta i suplementacja do potreningowego tak samo jak w poprzedni czwartek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s63.html Następnie posiłek potreningowy 200g piersi, 200g makaronu, sos Knorr, [...]
[...] lub można zrobic skrety na wyciągu ,chociaz moim zdaniem gosc na filmiku za bardzo dupa kreci i wyłącza z pracy skosne brzucha ,dupsko powinno byc nieruchomo ,ale ze to trening bokserski ,a nie na talie to mozna mu wybaczyc he he! ohttp://www.youtube.com/watch?v=HrsIDuP6fJg ale nie o to chodzi ,ja to cwiczenie traktuje jako uzupełnienie [...]
[...] Muszę pracować nad ilością wypijanej wody i zajadanych warzyw bo nie zawsze jest ich wystarczająca ilość TRENING Październik : joga + aerobik Listopad- Grudzień- Styczeń trening dla zielonych (jak mi synek chorował to miałam przerwy) Luty do teraz Trening nr 1 by Obligues ( jak zmieniłam siłownię to wróciłam do dla zielonych na 2 tygodnie a [...]
[...] to przeczytac z 10 razy żeby sobie poukładac ale juz kumam sporo wyjasniłes tym opisem. tylko jeszcze jedna sprwa- tego bica robisz od dwóch tygodni tak?? a nie cały trening?? chyba tak, ok nażekasz na chude ręce. a wiesz że wielkość łapy to głównie triceps? Twój tric jest poprostu skatowany niemiłosiernie. w sobote robisz bary(przy [...]
[...] niemam skoro chce jeszcze nabrac , ale o tym zaraz ) moge sobie z ulozona dieta na + oczywiscie , nabierac stopniowo masy , podczas tego cwiczyc na silce z ulozonym planem treningowym , tak ze jak juz nabiore masy a potem redukcja to zebym mial po jakims czasie ladna sylwetke Bo to nie sztuka sie masowac a potem grubasem zostac za redukcję się [...]
[...] siedząc na wyciągu 4 x 10-15 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 22kg + 20min aero Według planu powinna być jeszcze łydka, ale.. zapomniałam %-) Baardzo dobry trening, od początku miałam dużo siły i dobrze się czułam a z każdą serią było tylko lepiej ;-D DIETA cardio 1. 2 jaja + 5 białek, 50g owsiane, jabłko 2. 100g dorsz, 35g ryż [...]
[...] powtorzenem powinnac nie moc wykonac juz ruchu. Przerwa miedzy seriami 30sek. Potraktuj jak rozruch i dostosowanie do cwiczen z obciazeniem. Rob oba trenigi na zmiane. Po treningu 20-30min aerobow. Popros instruktora o pokazanie techniki Trening A 1. przysiad klasyczny do poziomu 2. prostowanie nog na maszynie 3. Martwy ciag na prostych nogach [...]
trening z dziś: TRENING B martwy ciąg : 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 leg curl z piłką: 12x 10x 10x wyciskanie sztangielek 4 kg na rękę x 12 4 kg x12 4 kg x 12 miało być przyciąganie drążka do brzucha, ale zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego bo maszyna była oblegana 22,5 x 12 22,5 x 12 pierwsza sztabka + pokrętło na 15 x 12 supermany [...]
[...] 3x15 15 / 15 / 15 8.wyciskanie hantelek leżąc 3x12 - dziś było 3x15 bo ktoś mi ukradł hantelki 6 kg, po 5 kg / po 5 kg / po 5 kg + 20 min na orbitreku niżej zrzuta z potreningu, trochę tak wyszło dużo tego tłuszczu, ale na fitatu inaczej mi policzyło i na potreningu inaczej trochę... ale ściągnęłam apke potreningu na tel więc będzie liczone [...]
06. 03. 2018 DNT /SFD/2018/3/11/8add60f3eaa74acb95b5e1b88c804a7e.jpg 7.03.2018 DT strasznie nie chciało mi się iść wtedy na trening bo było już dość późno (21;00), ale wolałam iść o tej porze bo ludzi wtedy mało i nie trzeba zaklepywać niczego :) byłam już zmęczona ale dałam rade, pomimo że koleżanka kusiła piwkiem :P TRENING: goblet squat 3x12 [...]
Dzień 87 Dziś kolejny dzień wolny, ale jutro już idę do szkoły. Z racji tego trening zrobiłem sobie rano i jest świetnie ! Po wczorajszym treningu brzucha mega domsy . Co do dzisiejszego treningu to jestem zayyebiście zaskoczony. Gdy zaczynałem mój dziennik ledwo wyciskałem 35kg 4x10 na prostej. Dziś 45kg 5x8 bez żadnych problemów ! Także jest [...]
[...] nie bardzo. co do cwiczenia klatki aerobami i basenem to zbytnio nie rozumiem. widze, ze cwiczysz raz w tygodniu na silowni, ale same nogi. ja bym widzial to tak- wt/czw/sob trening silowy calego ciala-FBW zakonczony paroma seriami cwiczenia na brzuch. wywalic ten basen i dac w jego miejsce silke. serio3x silka i raz basem da wiecej korzysni niz [...]